Sicher und leistungsfähig durch heiße Arbeitstage Tagesablauf bei Hitze auf der Baustelle
Heiße Tage auf der Baustelle sind anstrengend. Mit ein paar einfachen Maßnahmen bleibt man leistungsfähig, konzentriert und kommt sicher durch den Arbeitstag.
Vor Arbeitsbeginn
Bereits zuhause kann man viel dafür tun, dass der Körper gut vorbereitet ist.
- Schon vor Arbeitsbeginn etwa 0,5–1 Liter Wasser trinken
- Leichte Kleidung und Sonnenschutz vorbereiten
- Kopfbedeckung mitnehmen
- auf Alkohol und Energydrinks verzichten – sie belasten den Kreislauf zusätzlich
Arbeitsbeginn (ca. 06:00–08:00 Uhr)
Die kühlen Morgenstunden eignen sich am besten für körperlich schwere Arbeiten.
Wichtig dabei:
- Regelmäßig trinken – am besten alle 15–20 Minuten
- Nicht warten, bis Durst entsteht
- Arbeitsvorbereitung möglichst im Schatten durchführen
Wer früh ausreichend trinkt, bleibt länger konzentriert und belastbar.
Vormittag bei steigender Hitze (08:00–11:00 Uhr)
Mit steigender Temperatur verliert der Körper mehr Flüssigkeit.
Deshalb hilft es:
- Regelmäßig kurze Trinkpausen einzulegen
- Zwischen schweren und leichteren Tätigkeiten zu wechseln
- Schattige Bereiche zu nutzen
- Auf Kollegen zu achten und sich gegenseitig zu unterstützen
Geeignete Getränke:
- Wasser
- Mineralwasser mit hohem Mineralgehalt
- Ungesüßter Tee
- Leicht verdünnte Fruchtsäfte
Mittagshitze (11:00–15:00 Uhr)
In dieser Zeit ist die Belastung für den Körper am höchsten. Wer auf sich achtet, arbeitet sicherer und hält länger durch.
Empfehlungen:
- Schwere körperliche Arbeiten möglichst reduzieren oder auf kühlere Zeiten verlegen
- Regelmäßige Pausen im Schatten machen
- Kühlmöglichkeiten nutzen
- Kopfbedeckung tragen
Trinkmenge:
- Etwa 250 ml alle 15–20 Minuten trinken
- Insgesamt ca. 1–1,5 Liter in diesem Zeitraum
Nachmittag (15:00–17:00 Uhr)
- Weiter regelmäßig trinken – am besten alle 15–20 Minuten
Wer auf sich achtet, schützt auch sein Team regelmäßig trinken, Belastung anpassen und sicher gemeinsam durch heiße Arbeitstage
Elektrolyte richtig einsetzen
Durch starkes Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe (Elektrolyte). Am meisten Natrium = Salz
Eine aktuelle Studie zeigte, dass ausreichendes Trinken und eine gute Elektrolytversorgung helfen können:
- leistungsfähig zu bleiben
- Konzentration zu erhalten
- Kreislaufprobleme zu vermeiden
Gut geeignet sind:
- Mineralwasser mit hohem Mineralgehalt
- Elektrolytgetränke mit wenig Zucker
- Orangensaft enthält Kalium und Magnesium
- Apfelsaft enthält Kalium
- Milch oder Kefir enthalten Calcium, Kalium und Magnesium
Einfaches Getränk für heiße Tage:
- 1 Liter Wasser
- Prise Salz, ca. Teelöffelspitze
- etwas Zitronensaft
- ev. Honig zum Süßen
Vorsicht bei stark zuckerhaltigen Getränken
Viele Sport- und Elektrolytgetränke enthalten große Mengen Zucker.
Das kann zu folgenden Problemen führen:
- unnötige Kalorienaufnahme
- zusätzliche Belastung des Kreislaufs
- schneller Leistungsabfall nach kurzfristigem Energieschub
